Питание кормящей мамы: что можно и нельзя есть при грудном вскармливании

Питание кормящей мамы часто становится источником тревоги. После родов женщина может получить длинный список запретов: нельзя красное, сладкое, молочное, овощи, фрукты, кофе и продукты, которые якобы вызывают колики.

В большинстве случаев строгая диета при грудном вскармливании не требуется. Рацион может оставаться привычным, разнообразным и полноценным, если у мамы нет собственных заболеваний, аллергии или медицинских рекомендаций по ограничению определённых продуктов.

Нужна ли кормящей маме специальная диета?

Грудное вскармливание само по себе не является причиной переходить на гречку, сухари и отварную индейку.

Кормящей маме важно регулярно есть и получать:

• источники белка;
• овощи и фрукты;
• крупы и другие сложные углеводы;
• растительные масла и другие источники жиров;
• молочные продукты или подходящие альтернативы;
• достаточное количество жидкости.

Не существует универсального списка продуктов, которые обязательно вызывают колики, газообразование или беспокойство у всех младенцев.

Если ребёнок беспокоится, важно оценивать ситуацию целиком: возраст, прикладывание, эффективность кормления, заглатывание воздуха, состояние здоровья и другие возможные причины.

Что можно есть при грудном вскармливании

При отсутствии индивидуальных противопоказаний кормящей маме можно включать в рацион:

• мясо и птицу;
• рыбу;
• яйца;
• молочные продукты;
• бобовые;
• крупы;
• хлеб и макаронные изделия;
• овощи;
• фрукты и ягоды;
• орехи;
• растительные масла;
• привычные специи;
• сладости в умеренном количестве.

Новые продукты не обязательно вводить по одному или ждать несколько дней между ними. Основной ориентир — самочувствие мамы и ребёнка.

Можно ли есть красные овощи, фрукты и ягоды?

Цвет продукта сам по себе не делает его опасным.

Помидоры, свёкла, клубника, малина и другие яркие продукты не нужно исключать только из-за их цвета. Ограничение требуется, если у мамы есть собственная аллергия или врач выявил связь между конкретным продуктом и симптомами у ребёнка.

Можно ли есть продукты, вызывающие газообразование?

Капуста, бобовые, огурцы и другие продукты могут вызывать газообразование у самой мамы, но это не означает, что газы напрямую переходят в грудное молоко.

Если после какого-либо блюда мама чувствует выраженный дискомфорт, продукт можно временно уменьшить или изменить способ приготовления. Исключать его ради профилактики колик у ребёнка обычно не требуется.

Сколько жидкости нужно пить?

Пить следует регулярно, ориентируясь прежде всего на жажду.

Нет необходимости заставлять себя выпивать определённое количество литров или пить чай с молоком для увеличения лактации. Удобно держать воду рядом с местом кормления и пить тогда, когда хочется.

Количество молока зависит прежде всего от частоты и эффективности удаления молока из груди, а не от употребления отдельного напитка.

Сильная жажда, сухость во рту, редкое мочеиспускание или тёмная моча могут быть признаками недостатка жидкости.

Можно ли пить кофе?

Кофеин в небольшом количестве попадает в грудное молоко. Многие кормящие мамы могут употреблять кофе и другие напитки с кофеином умеренно.

Стоит учитывать кофеин из разных источников:

• кофе;
• чёрного и зелёного чая;
• энергетических напитков;
• колы;
• шоколада;
• некоторых лекарств.

Если после кофе ребёнок становится необычно беспокойным или хуже спит, можно уменьшить количество кофеина и оценить изменения.

Особенно чувствительными к кофеину могут быть новорождённые и недоношенные дети.

Можно ли есть рыбу?

Рыба является источником белка и полезных жирных кислот, поэтому полностью исключать её не требуется.

Предпочтение лучше отдавать видам с более низким содержанием ртути. Рыбу с высоким содержанием ртути следует ограничивать или исключать в соответствии с рекомендациями врача и санитарных служб.

Рыба должна быть правильно приготовлена. Сырую рыбу и продукты сомнительного качества лучше не употреблять из-за риска пищевых инфекций.

Нужно ли исключать молочные продукты?

Молочные продукты не нужно исключать заранее только потому, что мама кормит грудью.

Иногда белок коровьего молока в рационе мамы может быть связан с симптомами у ребёнка, но диагноз не устанавливают только по беспокойству, газам или единичной сыпи.

Обратиться к врачу стоит, если у ребёнка появляются:

• повторяющаяся кровь в стуле;
• выраженная или распространённая сыпь;
• рвота;
• длительная диарея;
• затруднение дыхания;
• плохая прибавка веса;
• стойкие симптомы после употребления мамой определённого продукта.

Исключающую диету желательно проводить под наблюдением врача. Важно заранее определить срок исключения, критерии улучшения и способ последующего возвращения продукта.

Самостоятельно надолго исключать все молочные продукты нежелательно, поскольку рацион может стать недостаточным по белку, кальцию и другим веществам.

Нужно ли исключать яйца, глютен, сою, орехи и рыбу?

Потенциальные аллергены обычно не исключают из питания кормящей мамы «на всякий случай».

Если у мамы нет аллергии, она может продолжать употреблять яйца, продукты с глютеном, сою, орехи, рыбу и другие привычные продукты.

При подозрении на реакцию ребёнка лучше обсудить симптомы с педиатром, а не одновременно убирать из рациона несколько групп продуктов. Иначе будет трудно определить настоящую причину.

Можно ли употреблять алкоголь?

Самый безопасный вариант во время грудного вскармливания — не употреблять алкоголь.

Алкоголь попадает в грудное молоко, а его концентрация меняется вместе с концентрацией алкоголя в крови мамы.

Сцеживание не ускоряет выведение алкоголя из организма. Если алкоголь уже был употреблён, безопасную тактику лучше обсудить с врачом, особенно при кормлении новорождённого, недоношенного ребёнка или ребёнка с заболеваниями.

Какие продукты действительно стоит ограничить?

Ограничивать стоит не отдельные цвета или категории продуктов, а то, что может ухудшать здоровье самой мамы:

• продукты с истёкшим сроком годности;
• сырые яйца, мясо и рыбу сомнительного качества;
• непастеризованное молоко;
• продукты, вызывающие у мамы аллергию;
• чрезмерное количество кофеина;
• алкоголь;
• энергетические напитки;
• продукты, после которых у мамы регулярно возникают выраженные симптомы.

Фастфуд, сладости или газированные напитки не делают грудное молоко «плохим». Но если они вытесняют полноценную пищу, маме может не хватать энергии и необходимых питательных веществ.

Нужны ли витамины кормящей маме?

Необходимость витаминов и добавок зависит от питания, состояния здоровья, результатов анализов и региона проживания.

Не стоит принимать несколько комплексов одновременно или выбирать высокие дозы самостоятельно. Некоторые вещества при избытке могут быть вредны.

Подбор витаминов, железа, витамина D, йода и других добавок лучше обсуждать с врачом.

Что делать, если кажется, что продукт вызывает реакцию у ребёнка?

Полезно записать:

• какой продукт употребляла мама;
• в каком количестве;
• когда появились симптомы;
• как долго они сохранялись;
• повторялась ли реакция;
• есть ли другие возможные причины;
• как ребёнок прибавляет в весе.

Не следует исключать сразу большое количество продуктов. Это усложняет поиск причины и может сделать питание мамы неполноценным.

При выраженной реакции, крови в стуле, отёке, затруднении дыхания, многократной рвоте или ухудшении состояния ребёнка требуется медицинская помощь.

Пример простого рациона кормящей мамы

Рацион не обязан быть идеальным. В течение дня можно сочетать:

• кашу, яйца или творог на завтрак;
• суп, мясо, рыбу или бобовые на обед;
• крупы, макароны или картофель;
• овощи и фрукты;
• кисломолочные продукты;
• орехи или бутерброды для перекуса;
• воду, чай или кофе в умеренном количестве.

Главная задача — чтобы еда была доступной, привычной, разнообразной и помогала маме восстанавливаться после родов.

Главное о питании при грудном вскармливании

Кормящей маме обычно не нужна строгая диета.

Основные принципы:

• питаться регулярно и разнообразно;
• не исключать продукты без причины;
• пить по жажде;
• наблюдать не за единичным эпизодом, а за повторяющимися симптомами;
• не назначать ребёнку аллергию самостоятельно;
• обсуждать длительные ограничения с врачом;
• обращаться за помощью при тревожных симптомах.

Питание при грудном вскармливании должно поддерживать маму, а не становиться дополнительным источником страха, чувства вины и строгих запретов.